Как успокоиться, избавиться от стресса и тревоги? Йога для успокоения и расслабления


archaka.ru
Йога в Москве
        Новости Занятия Семинары Статьи Аудио Видео Рассылка
8 (926) 430-34-43
archaka @ mail.ru
 320758389


версия для печати  »  Статьи »  Йогатерапия » 

Йогатерапия стресса и проблем личности

Автор: Марианна
   следующаяследующая статья  

Самый большой дефицит, который испытывают жители современного мегаполиса – это дефицит расслабления и покоя. О своем физическом здоровье люди более или менее привыкли заботиться. А вот психика испытывает тяжелейшие перегрузки, справиться с которыми человек не умеет, и часто даже не пытается. В результате, большую часть своей жизни человек проводит в состоянии тревоги и психического дискомфорта.

Можно выделить следующие источники психических проблем:

  • Высокий уровень стресса без возможности его эффективно преодолеть. В том числе информационная перегрузка.
  • Собственные проблемы личности.

Стресс вызывает постоянную тревогу и/или раздражительность – два проявления физиологической реакции на стресс, названной «бей или беги». В дальнейшем эти состояния выливаются в неврозы, бессонницу, панические атаки, эмоциональную нестабильность, гипертонию и прочие «болезни стресса». Информационная перегрузка также несет все симптомы стресса, но, кроме того, приводит к снижению концентрации и ухудшению памяти.

Проблемы личности – это отдельная обширная тема. К сожалению, в нашем обществе крайне мало людей, выходя во взрослую жизнь, имеет четкие и эффективные модели поведения. Большинство же несет целый спектр проблем, связанных с самооценкой, коммуникацией, целеполаганием и пр.

Таким образом, для достижения психического комфорта нужно решить две проблемы: текущую (стресс) и глобальную (проблемы личности).

Текущая перегрузка. Как успокоиться и не нервничать?

Первая задача йоги – помощь человеку в борьбе с текущим стрессом и успокоении нервной системы. Йога крайне эффективно помогает избавиться от стресса, поскольку, в отличие от большинства методов успокоения нервной системы (таких, как аутотренинг и пр.), йога помогает преодолеть сразу оба компонента стресса: физический и психический. Сначала она помогает расслабить напряженные мышцы, понизить уровень адреналина и кортикостероидов, а затем – вызвать глубокое успокоение психики. Первой цели служат физические упражнения йоги (асаны, крии), второй – техники глубокой релаксации сознания (шавасана, йога-нидра и т.п.)

Результаты здесь наступают довольно быстро. Уже через месяц-два человек отмечает, что стал значительно спокойнее, меньше раздражается, лучше себя чувствует, ощущает психический комфорт, эффективнее справляется со стрессом.

См. также статью «Йога и стресс».

Глобальные проблемы личности. Как от них избавиться?

Надо признать, эта задача значительно сложнее. Корни личностных проблем лежат в глубоком детстве, для того, чтобы найти их и изменить ситуацию, нужна психотерапия. Какую же в таком случае помощь может оказать йога?

Йога – один из способов психотерапии, привлекательный своей самодостаточностью. Йога не требует вмешательства постороннего специалиста, она предлагает психике человека возможность самой восстановить себя. Психика обладает огромными ресурсами для самовосстановления, но в состоянии постоянной перегрузки она вынуждена заниматься другими, текущими задачами. Йога же позволяет снять перегрузку, освободить психическую энергию и направить ее на решение более глубоких проблем.

Для реализации этой задачи также служат методики глубокой релаксации. В состоянии глубокого расслабления сознания возникает феномен, называемый сбросом напряжения. Человек постепенно избавляется от тревожных эмоций и воспоминаний, вытесненных в сферу подсознания. В результате такой практики постепенно происходят глубокие личностные изменения: человек становится адекватнее и гармоничнее, учится новым, более эффективным навыкам общения, начинает объективнее воспринимать себя и окружающих.

В этой сфере явные результаты наступают, конечно, нескоро. Для решения проблем, которые преследовали человека с детства, нужны годы. Но первые явные результаты отмечаются обычно уже через полгода-год практики.

Ознакомиться с расписанием занятий по йоге.

Контакты для справок и записи:

8(916)706-85-42

archaka@mail.ru



Copyright © 2006-2007
www.archaka.ru