Йога для начинающих: введение в занятия йогой


archaka.ru
Йога в Москве
        Новости Занятия Семинары Статьи Аудио Видео Рассылка
8 (926) 430-34-43
archaka @ mail.ru
 320758389


версия для печати  »  Статьи »  Йога для начинающих » 

Введение в занятия йогой для начинающих

Автор: Марианна
  предыдущая статьяпредыдущая    следующаяследующая статья  

Занятия йогой в первую очередь требуют работы сознания, а не тела. Если на занятии йогой вы выполняете упражнения идеально технически, но при этом думаете о посторонних вещах – эффективность ваших занятий будет очень низкой.

Основной элемент хатха-йоги – асана. Асана есть неподвижная и удобная поза [ЙС, 2.46]. Эти два условия являются обязательными. Любая поза йоги, как бы сложна и экзотична она ни была, должна быть удобной и фиксироваться достаточно продолжительное время. В противном случае, все ваше внимание будет направлено на ощутимые неудобства, и ни о какой более тонкой работе сознания  на занятии йогой не может быть и речи.

Шавасана  - самая простая и удобная поза йоги - поза лежа на спине.  В шавасане ваша задача – погрузиться в пограничное состояние между сном и бодрствованием и удержаться в нем, насколько возможно. Представьте, что вы находитесь в своей постели и собираетесь уснуть. Поочередно расслабьте все мышцы тела, ощутите свое ровное и спокойное дыхание. Если заметите, что посторонние мысли начали отвлекать вас – просто мягко возвратитесь к ощущениям тела. Не заботьтесь ни о чем – в том числе о том, насколько глубоко вам удалось расслабиться. Просто наслаждайтесь покоем. Со временем ваше тело отяжелеет, мысли начнут терять связность,  вы начнете погружаться в дрему. После этого следует завершить практику шавасаны и перейти к последующим асанам. Вы можете использовать аудиозапись для практики шавасаны. Более подробно о практике шавасаны читайте в статье об освоении релаксации в йоге.

В идеале, в каждой асане нужно добиться такого же глубокого расслабления и самопогружения, как в шавасане. Для этого применяйте следующий алгоритм:

1. Не спеша, примите позу. Оцените, удобно ли вам? Если есть любые неприятные ощущения – болезненное растяжение мышц, сильное физическое напряжение, прилив или отлив крови от каких-то участков тела, нарушение равновесия – выйдите из позы и выполните ее вновь, с меньшей амплитудой или используя вспомогательные элементы (пропсы). Вы можете опереться о стену или стул, использовать «кирпич» или ремень.

2. Далее, после того, как вы нашли удобное положение, попытайтесь расслабиться. Делайте это так же, как в шавасане,  с той разницей, что в каждой позе какие-то мышцы должны работать, чтобы поддерживать позу. Однако, все лишние мышцы следует расслабить. Как правило, это мышцы лица, живот, промежность, ладони, стопы и др. В каждой позе рисунок напряженных и расслабленных мышц своеобразен.

3. Направьте внимание на дыхание. Дыхание должно быть спокойным, ритмичным, без пауз, плавным и естественным. Живот в большинстве поз полностью расслаблен и движется при дыхании вперед и назад.

4. Сохраняйте такое положение так долго, как это удобно. В разных позах это время может составлять от нескольких десятков секунд до нескольких минут. Затем, возможно более медленно, выйдите из позы и отдохните, по крайней мере, половину времени от того, в течение которого вы выполняли позу. Затем приступите к следующей.

После одной или нескольких поз (в зависимости от их сложности и состояния здоровья) вновь выполните шавасану. Выполняйте ее до тех пор, пока не начнете задремывать – пусть даже для этого потребуется 10-15 минут или даже больше. Помните, что первое время практики шавасана является основной позой. Пока вы не научитесь расслаблять свое тело и сознание, ни о каком продвижении по пути йоги не может быть и речи.

Шавасана в конце практики должна быть самой длинной и глубокой из всех. Время ее выполнения составляет не менее 15 минут и может достигать получаса и больше. Последняя шавасана – это время, когда усваиваются новые навыки и результаты практики йоги, пренебрегать ею нельзя ни в коем случае. Также, задача последней шавасаны – переключить ваше сознание с режима практики йоги на обычное будничное состояние. При необходимости, последнюю шавасану можно заменить йога нидрой – более глубокой и эффективной техникой релаксации. Скачать аудиозаписи шавасаны и йога нидры можно здесь.

Успешной практики!


 <<   <    1   2    >   >>

 Комментарии:
12/10/08 10:11  / автор: Евгения  /  Ответить с цитатой

Спасибо. Статья дала ответы на множество вопросов.
12/10/08 13:08  / автор: Марианна  /  Ответить с цитатой

Пожалуйста. :)
29/10/08 22:00  / автор: Сергей, Рязань...  /  Ответить с цитатой

Марианна,молодец...!
31/10/08 15:38  / автор: Марианна  /  Ответить с цитатой

:)) Спасибо.
03/11/08 12:37  / автор: Валера  /  Ответить с цитатой

Марианна,а как же те люди у которых шавасана не получается?Может быть им предварительно нужно получить мышечную нагрузку?
05/11/08 00:16  / автор: Марианна  /  Ответить с цитатой

Есть такой вариант, когда человек сначала нагружается (например, выполняя несколько стоячих поз с хорошей выдержкой подряд), а затем выполняет продолжительную шавасану. Некоторым людям такой метод позволяет освоить релаксацию глубже. Но не всем... Вообще каждый человек уникален, я лично еще не видела двоих, у которых бы процесс освоения йоги шел одинаково. Всегда изобретаешь что-то новое... О методах освоения шавасаны можно отдельную статью написать - может быть, соберусь...
06/11/08 22:11  / автор: Валера  /  Ответить с цитатой

статья про шавасану-это есть хорошо!ждем:))
06/11/08 22:36  / автор: SNEG-137  /  Ответить с цитатой

Марианна,а можно осваивать все эти психотехнологии и дыхательные практики без асан(например делать шавасану или нидру после занятий другими видами спорта.)
07/11/08 17:28  / автор: Марианна  /  Ответить с цитатой

Шавасану - можно, и очень полезно. :) Для меня вообще загадка, почему ее еще не сделали обязательным элементом тренировок... Насчет остальных техник - я бы подумала и на человека посмотрела.
08/11/08 14:00  / автор: SNEG-137  /  Ответить с цитатой

Спасибо.Но вы могли бы взяться за это-Только психотехники и минимум упражнений(их и так хватает)
Имя *
Жирный Наклонный Подчёркнутый Ссылка
 

Copyright © 2006-2007
www.archaka.ru