Техника;Эффект
Перевернутые позы;Один из самых сильных эффектов перевернутых поз – усиленный приток крови к головному мозгу, и в частности – к гипофизу и гипоталамусу. Последние, как было указано в главе 1.3., оказывают стимулирующее влияние на деятельность щитовидной железы. Кроме того, щитовидная железа также активно снабжается кровью, что должно стимулировать ее активность. Таким образом, перевернутые позы оказывают влияние на всю гипоталамо-гипофизарно-тиреоидную ось. Неудивительно поэтому, что данная группа поз рекомендуется к выполнению всеми указанными авторами.Кроме указанных эффектов, перевернутые позы также вызывают лучший отток крови от ног, таза и туловища, что необходимо при отеках, а также при нарушениях функций яичников.
Прогибы с запрокидыванием головы;Запрокидывание головы, как и ее наклон, оказывает массирующий эффект на область горла, вызывая таким образом более активную циркуляцию крови в области щитовидной железы.  Кроме того, прогибы оказывают массирующее воздействие на область почек, активизируя почечный кровоток, а также на надпочечники и поясничный отдел позвоночника – место выхода симпатических нервных волокон – активизируя таким образом симпато-адреналовую систему. Растягивание передней поверхности тела при прогибах активизирует перистальтику кишечника, что полезно в случае запоров.
Дыхательные техники;Это достаточно разнородная группа техник, оказывающая различные эффекты. Бхастрика усиливает легочное дыхание, уменьшает гиперкапнию и активизирует симпатическую нервную систему. Нади-шоддхана оказывает успокаивающее воздействие и позволяет нормализовать психическое состояние. Различные виды пранаям с использованием джаландхара-бандхи массируют область горла, усиливая кровоток в щитовидной железе.
Бандхи и мудры;В основном, рекомендуются различные комбинации джаландхара и уддияна бандх. Как уже было упомянуто, джаландхара-бандха сдавливает область горла и активизирует кровоток в этой области, уддияна же оказывает стимулирующее воздействие на органы брюшной полости, включая почки, желудок, тонкий и толстый кишечник, а также облегчает возврат крови к сердцу. Кроме того, выполнение уддияна-бандхи активизирует кровоток в яичниках. Однако же, уддияна и джаландхара бандхи весьма сильно стимулируют парасимпатическую нервную систему, что не показано при гипотиреозе. Поэтому применение их в этом случае представляется сомнительным.
Динамические техники;Динамические практики, сурья намаскар в частности,  оказывают сильное тонизирующее воздействие, активизируя симпатическую нервную систему. Они также способствуют сжиганию липидов и понижению уровня холестерина.
Шаткармы;Среди шаткарм обычно рекомендуются две: басти и различные варианты дхаути. Басти вызывает очищение кишечника, что необходимо при запорах. Дхаути активизирует пищеварение, особенно желудочное. Агнисара-дхаути, кроме того, обладает сильным тонизирующим эффектом.